Joga, asanos per mėnesines
Šiuolaikinės moterys yra nepripratusios skirti reikalingą dėmesį tokiam svarbiam savo gyvenimo procesui, kaip menstruacinis ciklas. O juk tai mūsų prigimtis, ji cikliška. Moteris juda per gyvenimą ne tiesia, tačiau banguota linija. Ir jaučiasi, elgiasi atitinkamai su tuo, kokioje ciklo fazėje ji yra, net jeigu ji nieko apie tai nežino.
Į šį procesą mes žiūrime skirtingai. Kai kurios nusimena atėjus mėnesinėms, nes atsiranda diskomfortas, nemalonūs pojūčiai, nedideli apribojimai veikime, kažkas iš viso jų nepastebi ir gyvena įprastą gyvenimą tame pačiame tempe ir krūvyje. O juk tai labai svarbus laikas moteriai – laikas, kad šiek tiek sustoti, nuraminti gyvenimo ritmą, pagalvoti apie tai, kas jaudina, pabūti vienumoje su pačia savimi. Tai fizinio ir dvasinio valymosi laikas, iš tiesų mums pasisekė! Pas mus yra nuostabi galimybė valytis nuo sukaupto negatyvo, stresinių situacijų, įtampos su menstruacijų pagalba. Ir pradėti naują gyvenimą! Ir kiekvieną mėnesį judant į priekį! Mokytis ramybės, savęs įvaldymo, tikrosios meilės pasauliui, atjautos, priėmimo – tame mūsų paskirtis. Gerbkime šias dienas, prigimtį, kuri viską taip išmintingai sukūrė.
Mėnesinių dienų metu labai gerai galima palengvinti sau gyvenimą su jogos asanų pagalba. Šiuo periodu pas mus veninio srauto tėkmė pasidaro sunkesnė, todėl bus naudinga gulėti ant nugaros, uždėjus kojas ant sienos ir judinti pėdas. Taip pat nepageidautina daug vaikščioti arba stovėti, reikia laikytis saikingo krūvio. Neverta nešioti siauros, aptemptos aprangos, daiktu, geriau, kad pas jus apačioje viskas būtų platu ir švelnu, dubens srityje neapribokite erdvės. Daugiau poilsio, laisvės ir tylos. Mažiau bendravimo, triukšmo, rūpesčių ir fizinio krūvio.
Žinoma yra kontraindikacijos tam tikrų asanų atlikimo metu per mėnesines:
1. Gilūs susisukimai.
2. Padmasana.
3. Perverstos asanos.
4. Gilūs pasilenkimai.
5. Adho mukha švanasana.
6. Jėgos asanos.
7. Gilūs išsilenkimai.
8. Dubens dugno sutraukimai.
Visas aukščiau išvardintas jogos asanas geriau išbraukti iš savo reguliarios praktikos šiomis dienomis, kad nepažeisti organizmo. Geriausia pagalba sau – švelni moteriška praktika. Štai nedidelis asanų kompleksas per mėnesines, kuris bus aktualus bet kuriai moteriai:
1. Padėtis: Meditacijos poza (sukhasana, svastikasana arba bet kokia pati). Pilnas jogos kvėpavimas. Nusiteikti praktikai. Sėdime, klausome savo kvėpavimo, nuraminame protą.
2. Iš šios padėties išmankštinome kaklą, atlikome šoninius pasilenkimus, atvirus švelnius susisukimus į abi puses.
3. Mardžariasaną (katės poza). Sukame korpusą lygiagrečiai grindims. Švelniai, nepamirštame apie ramų kvėpavimą.
4. Mardžariasana (katės poza). Įkvėpimas – pradinė padėtis, iškvėpimas – atsistumiame delnais nuo grindų ir prisėdame sėdimaisiais kaulais ant pėdų, keliai išvesti plačiai. Įkvepiame dubens dugno srityje, atpalaiduojame jį. Šis judesys kaip tik duoda erdvę dubeniui ir sumažina mėnesinių skausmus.
5. Supta Virasana ant bolsterio su plačiai išvestais keliais.
6. Upavištakonasana. Šioje padėtyje dirbame su pėdomis, sukame jas, palenkiame į įvairias puses.
7. Upavištakonasana. Darome ratus aplinkui sėdimuosius kaulus.
8. Badhakonasana prie sienos pasidėjus paaukštinimą po sėdmenimis ir šlaunimis.
9. Adaptuota perversta asana mėnesinių metu: gulint ant nugaros, kelius sudedame į kėdę, šlaunys tiesiu kampu į grindis.
10. Šavasana.
Visos šios asanos padeda esant mėnesinių skausmui, svarbiausia sąlyga – neskubėti. Pastoviai įsiklausykite į savo pojūčius, visus judesius darykite švelniai ir tolygiai, neužmirškite lygaus, ilgo kvėpavimo. Šios praktikos metu labai svarbi būsena, daugiau tempkitės, neturi būti įtampos, visose sėdimose padėtyse naudokite pakilimą virš sėdmenų, kad nugara neįsitemptų. Pagrindinė užduotis – duoti daugiau erdvės dubeniui, kad valymas praeitų maksimaliai komfortiškai.
Būkite dėmesingos savo moteriškam prigimties ciklui, pagarbiai žiūrėkite į savo poreikius ypač šiomis dienomis ir jūs būtinai pamatysite pozityvų efektą.
Gerovės jums.
Vaizdo įrašas. Asmeninės praktikos ypatumai moterims. Aleksandra Štukaturova (rusų kalba)
Straipsnio autorė: Julija Kuzminyh
