Supta Padmasana Hasta Garudasana
Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza su sudėtomis rankomis į erelio pozą”
supta – „gulint, miegant”
padma – „lotosas”
hasta – „ranka”
Garuda – „mitinis labai didelio dydžio erelis, paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”
Supta Padmasana Hasta Garudasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį iki tiesaus kampo,
• dešinės kojos pėdą išoriniu kampu padėkite ant grindų,
• padėkite dešinės kojos pėdą prie tarpkojo, paimkite ją rankomis ir pakelkite aukščiau,
• nuleiskite dešinę pėdą ant kairio šlaunies,
• tvarkingai padedant sau rankomis padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies,
• abu keliai turi būti ant grindų,
• nuleiskite dilbius ir alkūnes ant grindų,
• tempkitės krūtinės ląsta į viršų, remdamiesi rankomis,
• galvą pastatykite ant viršugalvio,
• sulenkite rankas per alkūnes,
• kaire ranka apsiveskite dešinę ranką iš apačios ir sujunkite delnus,
• pakelkite sukabintas rankas,
• dešinys rodomasis ir vidurinis pirštas liečia grindis,
• kurį laiką būkite asanoje,
• tvarkingai atpalaiduokite rankas, kojas, išeikite iš asanos, atsipalaiduokite.
Efektas
• Padidina nugaros lankstumą,
• stiprina kaklą,
• stiprina pilvo ir krūtinės raumenis,
• stiprina šlaunis,
• atveria kelius ir kulkšnis,
• gerina klubų sąnarių lankstumą,
• atveria pečius,
• stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemas,
• atjaunina skydliaukę ir prieskydinę liaukas,
• gerina metabolizmą.
Kontraindikacijos
• Skydliaukės hyperfunkcija,
• stuburo susirgimai, ypač kaklo srities,
• kelių traumos,
• alkūnių traumos,
• juosmens–kryžkaulio radikulitas.
