Eka Pada Adho Mukha Švanasana
Vertimas iš sanskrito: „Šuns veidu žemyno poza su pakelta koja”
eka – „vienas”
pada – „koja”
adho – „žemyn”
mukha – „veidas”
švana – „šuo”
asana – „kūno padėtis”
Eka Pada Adho Mukha Švanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukha Švanasaną,
• kurį laiką laikykite padėtį, stebėkite vidinius pojūčius, kvėpavimą, širdies plakimą,
• balansuokite visu kūnu, tolygiai išskirstykite krūvį ir ant įkvėpimo atsargiai pakelkite dešinę pėdą nuo grindų, jeigu yra galimybė laikyti balansą, tvarkingai ištiesinkite koją į viršų,
• laikykite padėtį kurį laiką, stebėkite vidinius pojūčius, kvėpavimą, širdies plakimą,
• užsilaikykite pozoje tiek, kiek bus reikalinga jūsų kūnui, išlaikykite ramų lygų kvėpavimą (galima kvėpuoti Udžai), Ahimsą (neprievartą) ir sąmoningumą,
• iškvėpdami išeikite iš asanos, nuleiskite dešinę koją į pradinę padėtį,
• atlikite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Poza puikiai padeda pradirbti visą kūną,
• stiprėja rankų raumenys, visa pečių juostos dalis,
• ištempia galines kojų dalis, šonkaulių raumenis ir šoninius korpuso raumenis,
• padeda lavinti balansą,
• aktyvuoja viso vestibulinio aparato darbą.
Kontraindikacijos
• Aukštas spaudimas,
• stuburo traumos,
• stebėkite bendrą savijautą ir neperkraukite organizmo.
