Urdhva Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito: „Lanko poza nukreipta į viršų”
urdhva – „į viršų”
dhanu – „lankas”
asana – „kūno padėtis”
Atliekant taisyklingai šią asaną kūnas neužsilaužia per juosmenį, o išsitempia į švelnų lanką. Jokiu atveju negalima daleisti kompresinio krūvio atsiradimo atskiriems slanksteliams, visas įėjimas ir išėjimas į asaną turi būti sklandus.
Urdhva Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• sulenkite kojas per kelius, pėdas pastatykite arčiau dubens,
• pėdas laikykite paraleliai viena kitai,
• nuleiskite delnus šalia ausų, pirštus nukreipkite prie pečių, ant iškvėpimo ištiesinkite rankas per alkūnes,
• kūno svorį perneškite į rankas, pasistenkite ištiesinti kojas per kelius ir atverti pečių sąnarius,
• juosmenį ištempkite paraleliai grindims,
• laikykite pozą keletą lygių kvėpavimų,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Ištempia nugaros raumenis ir stuburą,
• padeda atverti krūtinės ląstą, pečių sąnarius,
• stiprina riešus, rankų ir kojų raumenis, sėdmenis, stuburą ir pilvo sritį,
• stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės darbą,
• lavina lankstumą,
• suteikia energijos.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• riešo kanalo sindromas,
• galvos skausmas,
• problemos su širdimi,
• aukštas arba žemas kraujo spaudimas.
