Upavišta Konasana
Vertimas iš sanskrito: „Kampo poza sėdimoje padėtyje”
upavišta – „sėdint, sėdintis”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Pasilenkimes šioje padėtyje atliekama ne dėl juosmens išsilenkimo, o dėl klubų sąnarių pasisukimo.
Upavišta Konasana: Atlikimo technika
• Atsisėskite į Dandasaną,
• išveskite kojas kaip įmanoma plačiau, pirštus nukreipkite vertikaliai į viršų,
• paimkite kiekvienos pėdos didįjį pirštą rodomaisiais ir viduriniu pirštais atitinkama ranka,
• prispauskite kojas prie grindų,
• pakelkite taliją ir šonines kūno dalis į viršų,
• būkite šioje padėtyje kurį laiką,
• kvėpuokite laisvai,
• ant iškvėpimo ištempkite liemenį ir pasilenkite pirmyn liesdami grindis kakta, nosimi, jeigu įmanoma, smakru – šia eilės tvarka,
• krūtinę ir pilvą nuleiskite ant grindų,
• ištempkite nugarą,
• šioje padėtyje būkite kurį laiką,
• tvarkingai išeikite iš asanos.
Efektas
• Gerėja šlaunų raumenų, kelio srities sausgyslių ir klubų sąnarių elastingumas,
• stiprėja stuburas,
• gerėja kraujo cirkuliacija dubens srityje,
• padeda esant skausmams nugaroje ir reumatizmo atveju,
• daro raminantį ir tonizuojantį poveikį smegenims.
Kontraindikacijos
• Chroniški skausmai keliuose, šlaunų, rankų, pečių traumos.
