Uddijana–Bandha Padmasanoje
Vertimas iš sanskrito:
uddijana – „skristi, kilti į viršų”
bandha – „užraktas”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Uddijana Bandha – viena iš bazinių hatha–jogos technikų. Sustiprina medžiagų apykaitos procesus, gerina mažojo dubens ir pilvo srities organų kraujotaką, leidžia nukreipti energiją kūne, nukreipia apana–vaju į viršų, gerina energetinius kanalus, nuramina protą, taip pat naudojamas valomosios praktikoms, tokioms kaip basti.
Praktika atliekama tuščiu skrandžiu. Rekomenduojama pradžioje atskirai įvaldyti Padmasaną ir Uddijana Bandhą žvejo pozoje.
Uddijana Bandha Padmasanoje: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite pėdą ant kairės šlaunies arčiau korpuso,
• nuleiskite dešinį kelią ant grindų,
• ištempkite kairę koją,
• pakelkite pėdą ir padėkite virš dešinio šlaunies arčiau korpuso,
• nuleiskite kairį kelią ant grindų,
• ištiesinkite nugarą,
• padarykite gilų įkvėpimą ir maksimaliai pilną iškvėpimą,
• pasilenkite kiek pirmyn, pilnai ištuštinkite plaučius,
• atlikite Uddijana Bandhą, po iškvėpimo užlaikykite kvėpavimą,
• laikykite kvėpavimo užlaikymą iki daleidžiamo diskomforto,
• atpalaiduokite pilvo raumenis, padarykite iškvėpimą,
• tuomet lėtai atlikite ramų įkvėpimą,
• atstatykite kvėpavimą.
Efektas
• Tonizuoja pilvo raumenis,
• stimuliuoja parasimpatiką,
• sustiprina imunitetą,
• stiprina pilvo raumenis ir diafragmą,
• pašalina virškinimo sutrikimus,
• subalansuoja endokrininę sistemą,
• sustiprina kvėpavimo raumenyną,
• gerina mažojo dubens organų, pilvo srities kraujotaką,
• skatina tulžies išskyrimą,
• valo skrandžio–žarnyno traktą nuo toksinų,
• sumažina arterinį spaudimą,
• atveria klubų sąnarius,
• atveria kelius ir kulkšnis.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• mėnesinės,
• gimdos mioma,
• vidinių organų susirgimai,
• tromboembolija,
• piktybiniai augliai,
• širdies ir kraujagyslių susirgimai,
• aukštas spaudimas,
• kelių traumos,
• juosmens ir kryžkaulio radikulitas,
• akmenys tulžies pūslėje,
• bambos išvarža,
• opa.
