Uddijana Bandha (stovint)
Vertimas iš sanskrito:
uddijana – „skristi, kilti į viršų”
bandha – „užraktas”
Uddijana Bandha (stovint): Atlikimo technika
• Pradinė padėtis: pėdos pastatytos pečių plotyje, kojos sulenktos per kelius, korpusas šiek tiek palenktas į priekį, delnai remiasi į šlaunis kiek aukščiau kelių, didžiausiais pirštais į vidų, likusiais – į išorę,
• padaryti iškvėpimą ir išplėsti šlaunis neįkvepiant. Išlaikyti kvėpavimo užlaikymą ant iškvėpimo, įtraukite pilvą ir skrandį į vidų kryptimi link stuburo ir šiek tiek į viršų, laikykite šią padėtį keletą sekundžių,
• padarykite lengvą iškvėpimą, atpalaiduokite pilvą ir skrandį, paleiskite kaklo užraktą, pakelkite galvą, išsitiesinkite,
• lėtai, sąmoningai įkvėpkite per nosį,
• prieš pradedant sekantį ciklą ramiai kvėpuokite minutę arba dvi.
Efektas
• Dėl diafragmos pakėlimo prie krūtinės ląstos atliekamas pilvo srities organų masažas, dėka to pašalinamas vidurių užkietėjimas, problemos su žarnynu ir kasa, įvyksta virškinimo normalizacija,
• pilvo masažas taip pat naudingas inkstams, kepenims, blužniai ir antinkščiams,
• teigiamas poveikis kraujotakos sistemai,
• pratimas padeda pašalinti veninį užsistovėjimą, pagerina visų vidinių organų kraujotaką ir pagreitina regeneratyvinius procesus esant įvairiems susirgimams,
• Daro poveikį nervų sistemai. Žarnyne sukoncentruota daug nervinių galūnių, atliekant Uddijana Bandhą įvyksta jų stimuliacija,
• aktyvus poveikis šlapimo sistemai paaiškinamas tuo, kad sustiprėja kraujo srautas nuo mažojo dubens organų, aktyvuojama kraujo apykaita, išvedamas nereikalingas skystis,
• Uddijana Bandha ypač naudinga tiems, kas kenčia nuo nusileidusių dubens ir pilvo srities organų.
Kontraindikacijos
• Opos ir kitos skrandžio–žarnyno trakto ligos,
• mėnesinės,
• nėštumas,
• hipertonija,
• kvėpavimo takų, plaučių patologija,
• širdies ir kraujotakos sistemos sutrikimai,
• gastrito paūmėjimas,
• išvaržos,
• pilvo srities vidinių organų sutrikimai,
• stuburo sutrikimai.
