Udarakaršanasana
Vertimas iš sanskrito: „Pilvo masažo padėtis”
udara – „skrandis, pilvas”
akaršan – „ištempimas, masažas”
asana – „kūno padėtis”
Valomosios praktikos Šanka Prakšalankos elementas. Atliekant šią asaną palaipsniui susispaudžia ir išsitempia virškinimo organai, gerėja jų būklė.
Udarakaršanasana: Atlikimo technika
• Pritūpkite, pėdos – pečių plotyje,
• delnus padėkite ant kelių,
• su įkvėpimu ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu pasukite korpusą į kairę, o dešinį kelią nuleiskite ant grindų,
• nuleiskite kairę pėdą ant grindų,
• pasukite galvą į kairę, žvilgsnį nukreipkite už peties,
• susisukime padarykite keletą kvėpavimų pilvu,
• su įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną kitai pusei.
Efektas
• Gerėja pilvo srities, mažojo dubens organų būklė,
• atsiveria klubų sąnariai,
• pradirbamos pėdos, ištempiamos blauzdos,
• gerėja stuburo paslankumas.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• mėnesinės,
• kelių, kulkšnų traumos,
• pilvo srities organų ligos paūmėjusioje stadijoje.
