Ubhaja Padangušthasana
Vertimas iš sanskrito: „Paėmimas už abiejų pėdų pirštų”
ubhaja – „abu”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis kojos pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Reikia balansuoti ant sėdmenų neužsiverčiant atgal. Jeigu įsitempia kaklas ir gerklė, reikia juos atpalaiduoti.
Asana priskiriama balansinėms ir kaip mums žinoma, visos balansinės asanos duoda galimybę mums pajausti tiek mūsų kūno, tiek ir proto kontrolę.
Ubhaja Padangušthasana: Atlikimo technika
• Prisėskite ant grindų ir ištiesinkite kojas prieš save, kelius sudėkite kartu,
• pradedame sulenkti kelius ir priartiname pėdas prie sėdmenų,
• paimame viduriniu ir rodomuoju rankos pirštais už didžiųjų pėdų pirštų, kad didysis rankos pirštas taip pat paimtų didįjį pėdos pirštą,
• ant iškvėpimo ištempkite kojas į viršų, ištiesinkite kelius, patempkite kelių girneles prie šlaunų ir balansuokite ant sėdmenų,
• jeigu po keliais esantys raiščiau nepakankamai ištempti, tai galima kojas sulenkti per kelius,
• kiek įmanoma pasistenkite laikykite nugarą tiesiai, o pilvą maksimaliai atpalaiduotą,
• būkite šioje asanoje ne mažiau 5 kvėpavimo ciklų (vienas ciklas – įkvėpimas–iškvėpimas), pasistenkite kvėpuoti lygiai, kad įkvėpimas būtų lygus iškvėpimui.
Jeigu nugaros raumenys nepakankamai sustiprinti, tai nugara apvalės, kad prives prie atsilenkimo atgal. Galbūt asana nesigaus iš karto, tačiau jeigu dėsite pakankamai pastangų, jums viskas pavyks.
Efektas
• Treniruojamas vestibulinis aparatas,
• gerėja pusiausvyrą ir stabilumas,
• stiprėja ir išsitempia šlaunų, nugaros ir sėdmenų raumenys.
Kontraindikacijos
• Stuburo kryžkaulio ir uodegikaulio srities, šlaunų ir kelių traumos.
