Trikonasana (Utthita Trikonasana)
Vertimas iš sanskrito: „Trikampio poza”
tri – „trys”
kona „trikampis”
asana – „kūno padėtis”
Atliekant asaną reikia tolygiai spausti pėdomis į grindis. Galva pasisuka į pakeltą ranką, susukant stuburą. Viršutinė ir apatinė šoninės liemens dalys vienodai ištemptos, pasilenkimas atliekamas išskirtinai dėl šoninio pasilenkimo dubeniu.
Trikonasana (Utthita Trikonasana): Atlikimo technika
• Pastatykite kojas maždaug per metro plotį,
• nuveskite dešinę pėdą pilnai į dešinę, kairę pėdą šiek tiek į vidų, į tą pačią pusę,
• su iškvėpimu palenkite korpusą į dešinę, kad abu šonai būtų paraleliai grindims,
• dešinę ranką nuleiskite ant blauzdos apačios arba pastatykite delnu į grindis iš išorinės pėdos pusės (sunkesnis variantas, kai delnas pastatomas į vidinę pusę),
• dešinė ranka tempiasi į viršų, išplečiant krūtinės ląstą,
• maksimaliai ištempkite juosmenį ir ilginkite stuburą,
• ištempkite kaklą ir užfiksuokite žvilgsnį į viršutinį delną,
• kvėpuokite lygiai,
• užsilaikykite pozoje keletą kvėpavimo ciklų,
• su iškvėpimu dar labiau prispauskite pėdas prie grindų, ypač kairę,
• su įkvėpimu pakilkite, atsukite pėdas į kairę ir atlikite padėtį į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja kojų raumenis,
• ištempia viršutinę pėdų dalį, blauzdas, kelių srities sausgysles,
• stabilizuoja ir stiprina kojas ir liemenį,
• ištempia stuburą,
• padidina krūtinės ląstos paslankumą,
• daro lankstesniu ir elastingesniu šlaunį ir stuburą,
• sustiprina raumenų ištvermingumą,
• sustiprina virškinimą ir kraujo apykaitą.
Kontraindikacijos
• Kaklo traumos,
• problemos stubure.
