Triang Mukha Eka Pada Paščimottanasana (palengvintas variantas be pasilenkimo)
Vertimas iš sanskrito: „Trijų dalių poza su pasilenkimu į priekį”
triang – „trys dalys”
mukha – „veidas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
paščima – „vakarų, arba vakarinė kūno dalis”
uttan – „ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Triang Mukha Eka Pada Paščimottanasana (palengvintas variantas be pasilenkimo): Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite pėdą iš dešinės nuo dubens, kaip Virasanoje,
• tolygiai prispauskite dubenį prie kilimėlio,
• rankas padėkite ant šlaunų,
• tempkitės viršugalviu į viršų ir išlaikykite nugarą tiesią,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• kurį laiką laikykite pozą,
• atlikite padėtį į kitą pusę.
Efektas
• Padeda atverti klubų sąnarius,
• lavina kojų raumenų elastingumą,
• padeda sustiprinti nugaros raumenis,
• padeda esant plokščiapadystei.
Kontraindikacijos
• Dubens ir kelių traumos,
• nėštumas.
