Triang Mukha Eka Pada Paščimottanasana (pilnas variantas su pasilenkimu)
Vertimas iš sanskrito: „Trijų dalių poza su pasilenkimu į priekį”
triang – „trys dalys”
mukha – „veidas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
paščima – „vakarų, arba vakarinė kūno dalis”
uttan – „ištempimas”
asana – „kūno padėtis”
Triang Mukha Eka Pada Paščimottanasana (pilnas variantas su pasilenkimu): Atlikimo technika
• Įeikit į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite pėdą iš dešinės nuo dubens, kaip Virasanoje,
• tolygiai prispauskite dubenį prie kilimėlio,
• kairės pėdos pirštus tempkite į save,
• su įkvėpimu tempkitės rankomis į viršų ištempinėdami nugarą,
• su iškvėpimu pasilenkite pirmyn, išlaikydami lengvą išsilenkimą juosmenyje,
• tempkitės pilvu prie šlaunų, krūtinės ląsta prie kelio, viršugalviu prie pėdos,
• paimkite rankomis kairę pėdą iš dviejų pusių,
• netempkite savęs rankomis, o tik fiksuokite jomis savo padėtį pasilenkime,
• pilnai atsipalaiduokite pasilenkime, atpalaiduokite kaklą, nugarą, pilvo sritį,
• padarykite keletą gilių įkvėpimų,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius,
• lavina kojų raumenų elastingumą,
• ištempia nugarą,
• padeda esant plokščiapadystei,
• tonizuoja endokrininę sistemą, pilvo srities organus.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• dubens, kelių, kulkšnų traumos,
• nugaros traumos.
