Salamba Širšasana (su atrama į delnus)
Vertimas iš sanskrito: „Stovėsena ant galvos su atrama”
salamba – „su atrama”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Salamba Širšasana (su atrama į delnus): Atlikimo technika
• Kilimėlį, pledą arba antklodę padėkite ant grindų prieš save,
• atsistokite ant kelių,
• pasilenkite į priekį,
• padėkite galvą ant kilimėlio, kad ji remtųsi į tašką tarp kaktos ir viršugalvio,
• įsitikinkite, kad jūs prispaudžiate prie kilimėlio būtent viršugalvį, o ne pakaušį ar kaktą,
• kelius priartinkite arčiau prie rankų,
• padėkite delnus ant grindų iš abiejų kūno pusių,
• rankų pirštai nukreipti į priekį,
• rankos ir galva turi būti lygiašonio trikampio kampuose,
• pastatykite dilbius vertikaliai grindims,
• pakelkite kelius,
• ištiesinkite kojas, laikykite jas kartu,
• lėtai pėdų pirštais judėkite į viršų, kol nugara bus vertikalioje padėtyje,
• neatsilenkite atgal,
• kai pajausite, kad pagrindinė kūno masė tenka galvai, reiškia nugara įgavo vertikalią padėtį,
• pasiruoškite kūno pakėlimui į perverstą padėtį,
• laikykite tiesias kojas kartu,
• padarykite gilų įkvėpimą, užlaikykite kvėpavimą,
• tvarkingai ir lėtai kelkite kojas į viršų, įtraukiant rankų jėgą,
• toliau kilkite, kol kojos nestovės vertikaliai ir visas kūnas nebus perverstoje padėtyje,
• laikykite nugarą ir kojas vienoje tiesioje vertikalioje linijoje,
• kvėpuokite ramiai ir giliai, pastoviai stebėkite kūno padėtį stovėsenoje ir įneškite į ją būtinus pokyčius su subtilių judesių pagalba,
• pabūkite kurį laiką šioje padėtyje,
• padarykite gilų įkvėpimą, užlaikykite kvėpavimą,
• tolygiai ir be staigių judesių nuleiskite kojas ant kilimėlio, grįžkite į pradinę padėtį,
• būkite ant kelių su nuleista galva 30 sekundžių arba esant būtinybei – daugiau.
Efektas
• Lavina stabilumą ir pusiausvyrą fiziniame ir psichoemocionaliame lygyje,
• gerina kraujo cirkuliaciją smegenų ląstelėse,
• atjaunina smegenų ląsteles,
• gerina plaučių ir širdies darbą,
• vysto pusiausvyrą ir balansą,
• stiprina rankas, presą, nugaros raumenis.
Kontraindikacijos
• Širdies ir kraujagyslių nepakankamumas,
• širdies liga,
• hipertonija,
• koronarinė ir cerebralinė trombozė,
• nusilpusios kraujagyslės,
• glaukoma,
• vidinis akies spaudimas,
• atšokusi tinklainė,
• rimtos problemos su regėjimu,
• chroniškas konjunktyvitas,
• bet kokia kraujotaka galvos srityje,
• otitas,
• stuburo slankstelių pasislinkimas,
• stuburo slankstelių išvaržos, protrūzija,
• inkstų sutrikimai,
• chroniška katarakta ankstyvose susirgimo stadijose,
• menstruacijos,
• nėštumas,
• padidėjęs vidinis spaudimas,
• kaukolės ir smegenų traumos,
• kaklo, pečių juostos, rankų traumos.
