Salamba Sarvangasana
Vertimas iš sanskrito: „Viso kūno padėtis su atrama”
sa – „kartu”
alamba – „palaikymas”
sarva – „pilnas, pilnai”
anga – „kūnas, galūnė”
asana – „kūno padėtis”
Salamba Sarvangasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• ištiesinkite kojas, ištempkite rankas ties liemeniu, delnus prispauskite prie grindų,
• vidines pečių paviršiaus dalis pasistenkite pasukti į viršų, prispaudžiant prie grindų išorines pečių dalis,
• ištempkite kaklą, prispauskite smakrą prie grindų, kaip galima toliau nuo pečių,
• lengvai patempkite smakrą prie gerklės, kad ištempti galinį kaklo paviršių,
• sulenkite kelius, patempkite šlaunis prie pilvo,
• pakelkite dubenį nuo grindų,
• rankas sulenkite per alkūnes ir padėkite delnus ant nugaros pirštais į viršų, kaip galima arčiau prie menčiu,
• ištempkite kojas ir liemenį į viršų, į vieną liniją, statmeną grindims,
• prispauskite smakrą prie krūtinės,
• kūno svoris paskirstytas pečiuose, kaklui nėra krūvio,
• būkite asanoje jums komfortišką laiką,
• tvarkingai, suriečiant nugarą, išeikite iš asanos ir kurį laiką pagulėkite.
Efektas
• Stiprina kojų, nugaros, pilvo ir kaklo raumenis,
• atveria pečių juostą ir krūtinės ląstą,
• sveikatina stuburą,
• gerina smegenų kraujo apykaitą,
• stimuliuoja skydliaukės darbą,
• harmonizuoja širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrininės ir nervų sistemos tarpusavio darbą.
Kontraindikacijos
• Kaklo traumos,
• hipertonija,
• širdies susirgimai,
• skydliaukės, kepenų, blužnies ligos.
