Rudrasana (Stupasana)
Vertimas iš sanskrito: „Rudros poza”
Rudra – „vienas iš dievo Šivos vardų”
asana – „kūno padėtis”
Rudrasana (Stupasana): Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Tadasana (Kalno poza),
• ant iškvėpimo padarykite platų žingsnį atgal dešine koja ir atverkite korpusą ir dubenį į dešinę,
• pėdos nukreiptos į išorę 45 laipsnių kampu, kojos sulenktos per kelius, keliai nukreipti lygiai ten, kur ir pėdos ir yra virš pėdų, jeigu kampas keliuose aštrus, jums būtina padidinti atstumą tarp pėdų,
• uodegikaulis ir kryžkaulis nukreiptas į grindis, į tašką lygiai tarp pėdų, dubuo pasilieka vienoje plokštumoje su šlaunimis, palaipsniui nuleiskite dubenį iki kelių lygio,
• pakelkite rankas į viršų ir sujunkite delnus kartu virš galvos, viršugalviu ir delnais tempkitės į viršų, neužspauskite pečių, nukreipkite juos žemyn,
• laikykite visą padėtį nuo pėdų iki delnų vienoje plokštumoje,
• ant iškvėpimo nuleiskite rankas žemyn, ištiesinkite kojas keliuose,
• pasukite korpusą ir kairę pėdą į kairę ir ženkite prie jos dešine pėda – grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Stiprina kojų raumenis, ypač vidinę šlaunų dalį,
• stiprina pilvo raumenis ir gerina vidinių organų darbą,
• stiprina rankų raumenis,
• stiprina nugaros raumenis,
• atveria klubų sąnarius,
• atveria krūtinės ląstą ir pečių juostą.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• padidėjęs spaudimas.
