Radža Kapotasana Andžanasanoje
Vertimas iš sanskrito: „Karališka balandžio padėtis Andžanos pozoje”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
Andžana – „Hanumano motina, dievo Šivos emanacija Ramajanos epe”
asana – „kūno padėtis”
Andžana – vedinėje mitologijoje – apsara. Andžana buvo prakeikta dievų už nuodėmes. Ji buvo paversta iš dangiškos devos į beždžionę ir tapo beždžionių vado Kesari žmona. Nuo dievo Vaju arba Marutos Andžana pagimdė Hanumaną, vieną iš pagrindinių Ramajanos herojų. Jis buvo išmintingas beždžionių karaliaus Sugrivos patarėju ir atsidavusiu herojaus Ramos ir jo žmonos Sitos draugu.
Radža Kapotasana Andžanasanoje: Atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukha Švanasaną,
• su įkvėpimu padarykite platų žingsnį kaire koja pirmyn,
• nuleiskite dešinį kelią ant grindų,
• tvarkingai pakelkite korpusą į viršų,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir pasitempkite pėda prie galvos, sekite, kad blauzda būtų statmena kojai,
• pasitempkite viršugalviu atgal ir išsilenkite per krūtinės ląstą,
• su kiekvienu iškvėpimu nuleiskite dubenį žemiau,
• padėkite galvą ant dešinės pėdos,
• rankomis išsitempkite prie grindų,
• būkite asanoje kurį laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį atgaline tvarka,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Ištempia šlaunis ir sėdmenis,
• vysto stuburo lankstumą,
• ištempia juosmens raumenį, pilvo, krūtinės ląstos, pečių ir kaklo raumenis.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• stuburo traumos.
