Purvottanasana
Vertimas iš sanskrito: „Intensyvaus išsitempimo rytų (priekinės) kūno dalies poza”
purva – „priekinis, nukreiptas į rytus”
ut – „intensyvus”
tan – „prailginti, ištempti”
asana – „kūno padėtis”
Senovės išminčiai visus ritualus ir praktikas atlikdavo veidu į rytus (kylančios Saulės kryptimi), tai visą priekinę kūno dalį jie vadino „rytine”.
Purvottanasana ištempia rytinę kūno dalį ir yra kompensacija Paščimottanasanai, kuri ištempia vakarinę dalį.
Purvottanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną,
• padėkite delnus po pečiais, šiek tiek už nugaros, pirštai nukreipti į priekį,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas pečių plotyje,
• atsistumkite pėdomis nuo grindų ir pakelkite dubenį į viršų,
• ištempkite korpusą paraleliai grindims, sukuriant vieną tiesią plokštumą nuo kelių iki pečių,
• tuomet ištempkite kojas pirmyn, stengiantis prispausti pėdas pilnai prie grindų,
• tolygiai išdėstykite kūno svorį tarp rankų ir kojų,
• nuveskite galvą atgal, ištempkite kaklą,
• užsilaikykite keletą kvėpavimų,
• su eiliniu iškvėpimu sulenkite kojas per kelius ir nuleiskite dubenį ant grindų.
Efektas
• Stiprina rankas, riešus,
• atveria pečių sąnarius,
• stiprina kulkšnis,
• bendrai tonizuoja kūną,
• atveria krūtinės ląstą,
• stiprina nugarą, gerina laikyseną,
• stiprina pilvo raumenis.
Kontraindikacijos
• Pečių traumos,
• stuburo traumos,
• riešų traumos.
