Prasarita Padottanasana
Vertimas iš sanskrito: „Intensyvaus ištempimo poza su plačiai išvestomis kojomis”
prasarita – „išplėstas, ištemptas”
pada – „pėda”
ut – „intensyvus”
tan – „ištempti, ilginti”
asana – „kūno padėtis”
Jeigu galutinėje padėtyje galva liečia grindis, tai rekomenduojama pastatyti pėdas šiek tiek arčiau viena kitos, tai leidžia stuburui dar daugiau išsitempti. Asaną galima atlikti, kaip alternatyvą perverstoms asanoms.
Prasarita Padottanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite kojas plačiai, panašiai per 1,5 metro atstumą,
• lengvai įtempkite kojų raumenis ir patempkite kelių girneles,
• su iškvėpimu, su lygia nugara, pasilenkite žemyn,
• paimkite save rankomis už blauzdų ir atlikite pasilenkimą giliau,
• tempkitės viršugalviu link grindų, pagal galimybes pastatykite jį ant grindų,
• kurį laiką būkite asanoje,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• tvarkingai išeikite iš asanos.
Efektas
• Ištempia galinį ir vidinį kojų paviršių,
• ištempia ir sustiprina po keliu esančias sausgysles, pilvo raiščius,
• pagerėja smegenų aprūpinimas krauju,
• gerina virškinimo organų darbą.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos.
