Pinča Majurasana
Vertimas iš sanskrito:
pinča – „plunksna”
majura – „povas”
asana – „kūno padėtis”
Pinča Majurasana: Atlikimo technika
• Atsistokite ant kelių ir įsiremkite alkūnėmis, dilbiais ir delnais į grindis,
• stebėkite, kad asanos atlikimo metu alkūnės būtų pečių lygyje, o dilbiai ir rankos būtų paralelios viena kitai,
• pakelkite galvą ir pradėkite ištempinėti kaklą,
• ant iškvėpimo pakelkite kojas į viršų ir balansuokite,
• neatlenkite kojų už galvos,
• ištempkite krūtinės ląstą į viršų iki tol, kol jis netaps statmenas grindims,
• laikykite kojas taip pat vertikaliai, įtempkite šlaunų ir dubens raumenis, sujunkite kelius ir kulkšnis,
• nukreipkite pečius ir kojų pirštus į lubas,
• būkite asanoje kurį laiką, stebėkite kvėpavimą,
• atsargiai nuleiskite ant grindų palaipsniui abi kojas, išeikite iš pozos ir pailsėkite.
Efektas
• Vysto ir stiprina nugaros, pečių ir rankų raumenis,
• ilgina pečių, kaklo, krūtinės ląstos ir pilvo raumenis,
• tonizuoja stuburą,
• vysto pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Menstruacijos,
• nėštumas,
• širdies ligos,
• hipertonija,
• nugaros, pečių ir kaklo traumos,
• chroniški galvos skausmai.
