Paščimottanasana
Vertimas iš sanskrito: „Galinės kūno dalies intensyvaus ištempimo poza”
pasčima – „vakarinis, galinis (galinė kūno dalis)”
uttana – „išsitempimas”
asana – „kūno padėtis”
Senovės išminčiai visus ritualus ir praktikas atlikdavo veidu į rytus (kylančios Saulės kryptimi), tai visą priekinę kūno dalį jie vadino „rytine”. Atitinkamai, galinė dalis vadinama „vakarinė”. Viršugalvis – šiaurinė dalis. Padai ir pėdos – pietinė.
Pasilenkimas atliekamas dėka klubų sąnarių. Paščimottanasanos įvaldymas yra raktas daugeliui kitų jogos pozų, įskaitant pasilenkimus ir išsilenkimus atgal. Galutinėje padėtyje visas kūnas turi būti pilnai atpalaiduotas.
Paščimottanasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• pėdų pirštus įtempkite į save, patempkite kelių girneles,
• pakelkite rankas aukštyn, ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu atlikite negilų pasilenkimą,
• paimkite rankomis save arba už kojų pirštų, arba už blauzdų,
• padarykite įkvėpimą,
• pasitempkite viršugalviu į priekį ir į viršų,
• su iškvėpimu, ištempiant nugaros raumenis, tvarkingai atlikite gilų pasilenkimą ir nuleiskite pilvą ant šlaunų,
• galutinėje asanos fazėje padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tolygiai, su įkvėpimu, išeikite iš asanos.
Efektas
• Tonizuoja ir sustiprina pilvo srities organus,
• ištempia stuburą,
• daro teigiamą poveikį širdžiai
• tonizuoja endokrininę sistemą,
• ištempia galines kojų dalis.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• chroniškas artritas,
• juosmens–kryžkaulio radikulitas.
