Pašasana
Pašasana: Atlikimo technika
• Pritūpkite, nuleiskite dubenį ant grindų,
• padai ir pėdos prispausti prie grindų,
• sujungiame kelius, pėdas,
• pakeliame dubenį, laikome balansą,
• pasukame korpusą 90 laipsnių į dešinę,
• kairė pažastis – iš išorinės dešinės šlaunies pusės,
• maksimaliam susisukimui galima pastumti kairį kelį kelis centimetrus į priekį,
• su iškvėpimu ištempiame kairę ranką nuo peties, neturi būti erdvės tarp kairės pažasties ir dešinės šlaunies,
• apkabiname kaire ranka dešinę šlaunį,
• ant iškvėpimo pasukame dešinę ranką nuo pečių sąnario ir užvedame už nugaros,
• sulenkiame dešinę alkūnę ir sukabiname pirštus už nugaros ir kairės šlaunies,
• stabiliam balansui patempiame blauzdas,
• tvarkingai paleidžiame rankas ir atliekame asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina kulkšnis: ši asana ypač naudinga tiems, kas didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų,
• gerina stuburo ir viso kūno paslankumą,
• atveria pečius,
• asana padeda atsikratyti nuo nereikalingų riebalų pilvo srityje,
• gerėja pilvo srities organų darbas,
• atveriama krūtinės ląstą,
• aktyvuojamos kepenys, blužnis ir kasa,
• gerėja virškinimas.
Kontraindikacijos
• Stuburo, kulkšnų traumos,
• problemos su kelių sąnariais,
• nėštumas,
• paūmėję virškinimo ir žarnyno, mažojo dubens organų susirgimai,
• hipertonija.
