Kaip dažnai galima ir reikia užsiiminėti joga
Norint suprasti kiek kartų per savaitę reikia užsiiminėti joga, nuspręskite kokiu tikslu tai planuojate daryti.
Su jogos pagalba galima:
+ tapti lanksčiais ir turėti liekną kūną
+ sustiprinti sveikatą,
+ įgauti ramybę,
+ išmokti gyventi harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu,
+ tapti geresne savo paties versija.
Kiek kartų per savaitę reikia užsiiminėti joga, kad tapti lanksčiais ir lieknais
Verta numatyti keletą faktorių:
1. pradinę fizinę formą,
2. kūno konstitucijos ypatumus,
3. amžių,
4. figūros parametrus, kurių siekiate.
Jeigu jūs lieknas jaunas vaikinas ar mergina, tai formos palaikymui galima užsiiminėti joga 3 kartus per savaitę jogos studijoje.
Jeigu jūs turite polinkį į pilnumą, jums būtina arba dažniau lankytis jogos studijoje, arba tarpais tarp užsiėmimų studijoje atlikti eilę specialių pratimų namuose.
Jeigu jums virš 40 ir jau ne tas sąnarių lankstumas, yra chroniški susirgimai ir raumenys nusilpo, tai verta pradėti užsiiminėti joga palaipsniui – po 10-20 minučių vieną-du kartus per dieną. Šiuo atveju treniruočių grafikas turi būti parinktas taip, kad netektų staigiai keisti dienos rėžimo, kitaip jūsų ilgam neužteks.
Priklausomai nuo lankstumo ir ištvermės pereidinėkite į tolimesnį lygį, kuriame galėsite greitai pamatyti efektą, tai yra verta priartėti prie pilnaverčių valandinių jogos užsiėmimų 3-4 kartus per dieną. Kai organizmas adaptuojasi, galima pereiti prie kasdienių valandinių praktikų namuose arba jogos studijoje ir tęsti jas visą gyvenimą, kiekvieną kartą pakilus nuo kilimėlio lanksčiais, žvaliais ir ramiais.
Kiek kartų per savaitę reikia užsiiminėti joga, kad atsistatytų sveikata
Su jogos praktikų pagalba galima išspręsti kai kurias sveikatos problemas (kalba neina apie paūmėjusias ligos stadijas arba infekcinius susirgimus). Pavyzdžiui:
+ aktyvuoti medžiagų apykaitą,
+ pagerinti virškinimą,
+ pagerinti sąnarių darbą,
+ pagerinti regėjimą,
+ sustiprinti nervinę sistemą ir taip toliau.
Kiek reikia užsiiminėti joga, kad pamatyti rezultatą – tai individualus klausimas.
Jogos Instituto direktorius ir įkūrėjas Patnoje ir Vašingtone gydytojas Pfulgenda Sinha rekomenduoja užsiiminėti joga 5-6 kartus per savaitę kursais po 2-6 mėnesius. Taip pat rekomenduojama vegetariška mityba ir nepriekaištinga kūno švara.
Rytinės valandos prieš pusryčius laikomos pačiu geriausiu laiku jogos užsiėmimams su tikslu tapti sveikesniais, tačiau įmanomi įvairūs variantai. Būtina sąlyga – užsiiminėti ne anksčiau nei 3-4 valandos po maisto ir 30 minučių po vandens atsigėrimo.
Kiek kartų per savaitę reikia užsiiminėti joga, kad įgauti ramybę
Kad subalansuoti nervinę sistemą ir įgauti ramybę, būtina užsiiminėti joga reguliariai ne mažiau 3-4 kartus per savaitę, jeigu kalba eina apie fizinius pratimus, tai yra asanas. Patyrę praktikai mano, kad jau po pirmo užsiėmimo žmogus atsistoja nuo kilimėlio visiškai kitokioje proto būsenoje – gerokai ramesnis.
Rekomenduojama kiekvieną užsiėmimą užbaigti 10-15 minučių Šavasana, o esant arterinei hipertenzijai ir širdies veiklos sutrikimams Šavasaną verta daryti apie pusę valandos. Kad pasiekti ramybę, verta kas dieną praktikuoti pranajamą ir meditaciją. Moksliniai tyrimai patvirtina jogos sistemos ir meditacijos naudą nervinei sistemai.
Kiek reikia užsiiminėti joga, kad įgauti harmoniją ir tapti geresne savo paties versija
Kad gyvenimo nuostatos taptų etiškesnės ir ekologiškesnės, kad atsikratyti nuo kenksmingų įpročių ir įgauti sąmoningą ir sveiką įsivaizdavimą apie save, gyvenimą, gamtą ir visuomenę, reikia užsiiminėti joga tiek kartų per savaitę, kiek žmogus gali sau leisti, iš esmės kas dieną. Po žodžiais “užsiiminėti joga” turima mintyje ne tik asanų praktika ant kilimėlio.
Hatha-joga galima pradėti užsiiminėti 3 kartus per savaitę studijoje arba namuose tam, kad padaryti kūną sveiku ir ištvermingų ir jis jau netrukdytų dvasiniam gyvenimui. Būtina daryti pranajamą ne mažiau 10 minučių per dieną, kad privesti nervinę sistemą į pusiausvyros būseną ir pasipildyti energija. Kiekvieną dieną reikia ne mažiau 30 minučių praktikuoti meditaciją. Būtina studijuoti klasikinę jogos literatūrą, klausyti jogos Mokytojų paskaitų apie etikos ir filosofijos pagrindus. Skaityti, klausyti ir apmąstyti.
Kiek kartų per savaitę reikia užsiiminėti joga pradedančiajam
Nustatyti tai, kaip dažnai užsiiminėti joga pradedančia reikia pagal fizines galimybes (ypač jeigu tai hatha-joga), psichinės būklės, tikslų, motyvacijos ir kai kurių kitų faktorių. Kažkas nori pagerinti sveikatą, kažkas gauti subtilią patirtį, kažkas nori išsiaiškinti su savo vidiniu pasauliu – visiems šiems žmonėms reikalingos įvairios technikos ir įvairus užsiėmimų intensyvumas. Tačiau daugumoje atveju pradeda nuo asanų ant kilimėlio, todėl verta rasti jogos studiją esančią arčiausiai namų arba darbo vietos ir užsiiminėti du-tris kartus per savaitę. Sėkmės jums įvaldant šį senovinį mokslą!
Vaizdo įrašas. Joga. Nuo ko pradėti? Ekaterina Androsova ir Elena Gavriloa (rusų kalba)
Straipsnis išverstas iš tinklapio pranam.center
