Mardžariasana
Vertimas iš sanskrito: „Katės poza”
mardžari – „katė”
asana – „kūno padėtis”
Asaną atlikti labai lengva, todėl dažnai naudojama darant užsiėmimų sekas pradedantiems jogos praktikams, apšilimo bloke. Sėkmingai naudojamas terapinėse grupėse, dėka to, kad šioje padėtyje nuo stuburo ašies nuimama apkrova.
Mardžariasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių,
• pastatykite kojas į dubens plotį,
• šlaunys statmenai grindims,
• padėkite delnus ant grindų priešais kelius,
• padarykite lėtą įkvėpimą,
• rankas ištiesinkite per alkūnes,
• atlikite išsilenkimą per juosmenį,
• uodegikauliu tempkitės į viršų,
• viršugalviu tempkitės į viršų ir atgal.
Efektas
• Padidina nugaros lankstumą,
• pradirba stuburą per visą ilgį,
• aprūpina gerą pilvo ir dubens srities masažą,
• padeda palengvinti menstruacinių spazmų skausmus.
Kontraindikacijos
• Verta atsargiai daryti žmonėms su nugaros traumomis.
