Dinačarija – dienos rėžimas pagal ajurvedą
Niekam ne paslaptis, kad sveikatos nenusipirksi, ją reikia saugoti, rūpintis ja ir tam geriausias būdas – laikytis dienos rėžimo. Prabudimas ir ėjimas miegoti tam tikru laiku, reguliarus higienos procedūrų ir fizinių pratimų atlikimas, teisinga mityba – be abejonės padės pasilikti tonuse. Apie tai dabar žino kiekvienas kas domisi sveiko gyvenimo būdo tema. Įdomiausia tai, jog apie tai kalbėjo ir senovės išminčiai, platinę žinias apie ajurvedą.
Pavyzdžiui, „Aštanga–Hridaja–Samhitoje” yra atskira dalis pavadinimu „Dinačarija Adhjaja”, kuri pasakoja, kaip organizuoti savo dieną, kad būti geroje būklėje (verčiant i sanskrito „dina” – tai diena, „ačarija” – elgesys). Ir tai ne vienintelis traktatas su panašiomis rekomendacijomis, juk sveikatos tema visada jaudina žmoniją.
Net tais tolimais laikais, kai rašė šiuos traktatus, gydytojai skatino nelaukti ligų, o kasdieną rūpintis savo kūnu ir tam, kad gauti geriausią rezultatą, atlikti būtinas procedūras tinkamiausiu dienos laiku – tuo metu, kai pati gamta padeda rūpintis sveikata.
Došos dienos bėgyje
Pasak ajurvedos dieną galima išskirstyti į šešis periodus po keturias valandas ir kiekvienu periodu vyraus vata, kapha arba pitta–doša. Kodėl tai svarbu prisiminti? Kiekviena doša suteikia žmogaus kūnui tam tikrą energiją ir jeigu teisingai panaudoti šią energiją, ji gali arba padėti arba sutrukdyti atlikti tai, kas sumanyta.
Vata–doša atsako už judėjimą, lengvumą, kintamumą. Jos paros periodas nuo 2 valandos nakties iki ryto ir nuo 2 valandos dienos iki 6 valandos vakaro. Šiuo laiku lengva persijungti nuo vienos veiklos rūšies į kitą ir užsiiminėti kūryba.
Kapha–doša švelni ir palaipsniška, tempianti ir lėta, sunki ir vangi. Kaphos savybes išmintinga panaudoti neskubiems reikalams arba kai reikia aktyvuoti ištvermę, pavyzdžiui, fizinių pratimų metu, o taip pat ruošiantis miegoti. Šios došos laikas nuo 6 iki 10 ryto ir nuo 6 iki 10 vakaro.
Pitta–doša stimuliuoja virškinimą, padeda transformuoti vieną energijos rūšį į kitą, suteikia kūnui karštį, troškimus. Pitta aktyvi nuo 10 valandos ryto iki 2 valandos dienos ir nuo 10 valandos vakaro iki 2 valandos nakties. Dienos periodą gerai pripildyti reikalai, kurie reikalauja mažai energijos, įskaitant ir pačio sunkiausio maisto vartojimą, kad jam užtektų virškinimo ugnies.
Jeigu prisiminti šiuos pagrindus, tampa suprantamiau, kodėl vaidja (ajurvedinis gydytojas) reikalauja atlikti vienus ar kitus veiksmus būtent ryte arba vakare.
Kaip gyventi pagal ajurvedą?
Ajurveda rekomenduoja pradėti savo dieną anksti ryte – iki saulės pakilimo. Šiuo periodu dar vyrauja vata todėl atsikelti iki šešių valandų ženkliai lengviau, nei 7–8 ryto, kai kapha pradeda veikti. Taip pat būtent rytinėmis valandomis senovės medicina rekomenduoja atlikti daugumą higienos procedūrų, kurios padeda sustiprinti kūną.
Naktį organizmas darbavosi, nukreipęs visus jam prieinamus resursus į valymą ir labai svarbu užbaigti šį procesą – padėti atsikratyti toksinų, šiukšlių. Tik kad džiaugtis fizine sveikata, taip pat svarbu pasirūpinti savo psichine būsena, visų pirma tai reikia padaryti po prabudimo – suvokti save.
Nešokite iš lovos suskambėjus žadintuvui! Išsitempkite visu kūnu, pajauskite jį, padarykite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, nusišypsokite naujai dienai ir neskubėdami pakilkite iš lovos. Tokia pradžia duos neskubantį ritmą ir apsaugos jus nuo streso.
Tolimesnes ajurvedos rekomendacijas nebūtina atlikti visas kartu ir kiekvieną dieną. Pasirinkite vieną arba keletą, pripraskite prie jų, pritaikykite ir, kai jos taps jūsų ritualais, pridėkite dar. Svarbiausia – laikyti nuoseklumo: iš pradžių valymas, tuomet fizinės ir dvasinės praktikos, apsiplovimas ir po to maisto valgymas.
Taigi, prabudę ištuštinkite šlapimo pūslę ir, pagal galimybes, žarnyną. Jeigu kyla sunkumų, išgerkite 1–2 stiklines vandens, kad aktyvuoti reikalingus procesus. Į vandenį galima pridėti medaus, citrinos rūgšties arba netgi pagaminti gėrimą iš vakaro, užverdant žoles arba prieskonius.
Prieš išgeriant gėrimą, pasirūpinkite liežuvio valymu. Tikriausia ant jo per naktį susikaupė apnašos, kurias galima lengva pašalinti specialiu liežuvio valikliu arba šaukštu. Tuomet išsivalykite dantis ir praplaukite burną augaliniu aliejumi. Gerai tiks sezamu, nes jame daug kalio, todėl jis ne tik išvalys burnos sritį, tačiau ir sustiprins dantų emalį.
Gerai išvalykite nosį, ypač jeigu jaučiate, kad per naktį ten susikaupė gleivės ir tuomet įlašinkite į nosį aliejaus lašus arba bent jau sutepkite jas iš vidaus. Nosies valymui ajurvedoje numatyta atskira šatkarma – džala neti – nosies praplovimas sūdytu vandeniu. Tik būkite atsargūs su šiomis procedūromis šaltuoju metu laiku! Jeigu iki išėjimo į lauką pas jus mažiau nei valanda, geriau atidėti nosies praplovimą ir lašinimą, kad nesušaldyti sinusų.
Prausiantis gerai praplaukite akis šiltu vandeniu. Ajurveda taip pat rekomenduoja specialias gydomąsias kaukes po akių vokais, kurios sukelia ašaras, kad tokiu būdu išvalyti akis. Tačiau tokias priemones pasirinkti savarankiškai pavojinga – būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Jeigu jums leidžia laikas, užsiimkite savimasažu. Labai naudinga periodiškai ištrinti aliejumi visą kūną nuo viršugalvio iki pėdu, šiltu seau aliejumi arba aliejumi, kuris tinka jūsų pagrindinei došai. Toks masažas vadinamas „abhjanga” ir jis turi daugybę privalumų, kuriuos pripažįsta netgi šiuolaikinė medicina. Jeigu esate apriboti laike, pamasažuokite ausis, pėdas, sąnarius ir nusiprauskite po dušu. Jeigu laiko visiškai nėra, vis tik pamasažuokite ausų kriaukles su lašeliu aliejaus, tai suteiks daugiau žvalumo, nei stipri kava.
Moterims bus malonu ir naudinga pasidaryti veido masažą, kuris padės atpalaiduoti raumenis, kas savo ruožtu sumažina raukšlių atsiradimą. Veidui galima panaudoti tiek specialų aliejų, tiek ir sezamo.
Beje, nuplauti aliejų rekomenduojama ubtanu, moliu arba miltais (išvedant juos vandeniu iki pastos tirštumo), o ne muilu – tokia priemonė ne tik išvalys, tačiau ir sudrėkins jūsų odą.
Be to, verta prisiminti, kad vadji rekomenduoja vyrams atlikti pilną apsiplovimą, įskaitant galvą, kiekvieną dieną, o moterims plauti plaukus 1–2 kartus per savaitę, nes vanduo nusilpnina plaukų šaknis.
Pabaigę su valymusi, užsiimkite fizinėmis ir dvasinėmis praktikomis. Panaudokite asanų kompleksą, kuris tinka jūsų došai arba padarykite Surja Namaskar, tačiau neverta dėti per daug krūvio. Rytinė mankšta turi suteikti žvalumo, o ne varginti kūną.
Puiku skirti laiką meditacijai ir pranajamai, jeigu jūs jau įvaldėte šias praktikas. Būtent rytas yra dėkingiausias proto koncentracijai ir kūno pripildymui prana. Vakarinė meditacija padės nusiraminti ir pasiruošti miegui. Geriausias laikas jam – saulės nusileidimas, kai diena keičia naktį, o gyvenimo ritmas sulėtėja.
Ajurvedos taisyklės tvirtam miegui
Geras miegas aprūpina ne tik meditaciją, tačiau ir teisingą mitybą dienos eigoje. Šį klausimą išminčiai taip pat gerai paaiškino savo traktatuose ir temai reikalingas atskiras straipsnis. Jeigu trumpai, tai pusryčiai turi būti lengvi ir saldūs, pietūs – gausūs, nes tai pagrindinis maisto valgymas ir per vakarienę galima suvalgyti pusę pietų porcijos, tačiau ne vėliau nei dvi valandos iki miego, kad maistas suspėtų susivirškinti.
Verta gultis miegoti ne vėliau, nei 10 valanda vakaro, kol veikia kaphos energija. Galbūt jūs pastebėjote, kad jeigu praleisti tokį natūralų norą eiti miegoti nuo 9 iki 10 valandos vakaro, tai arčiau link 11 vakaro atsidaro antras kvėpavimas. Tik deja, tai apgaulingas pojūtis.
Tiesiog prasideda pittos laikas ir organizmas mobilizuoja jėgas, kad paleisti valymosi procesą. Jeigu jūs nemiegate šiuo laiku, tai kūnui tenka naudoti energiją jūsų veiklai, o valymą atidėti geresniems laikams. Atitinkamai, tokiu atveju daugelis organizmo funkcijų sutrinka.
Jeigu jūs pripratote pabaigti savo dieną arčiau prie pusiaunakčio, pittos aktyvumo piko metu, tai tikriausiai susidūrėte su nemiga ir jums pažįstamu jausmu, kai labai norisi miegoti, tačiau niekaip nepavyksta sustabdyti minčių srauto. Sunkiai užmigus, greičiausiai, ryte jūs prabundate kaphos periodu, todėl dienos laiku jaučiatės pakankamai pavargę. Kad grįžti į natūralų dienos rėžimą ir pamiršti apie nemigą, reikia visų pirma išmokti anksčiau gultis miegoti ir tik tada pereiti į ankstyvą prabudimą.
Žinoma, iš pradžių bus pakankamai sunku greitai užmigti ir tam, kad padėti sau, galima panaudoti vakarinę meditaciją ir pratimus atsipalaidaivmui. Kaip papildoma priemonė galima išgerti valandą iki miego mėtų arbatos arba šilto pieno su medumi, jeigu pienas jums gerai įsisavina. Deja, greitai persitvarkyti į naują rėžimą mažai kam pavyksta, tačiau tikrai verta pridėti pastangas, juk laukia jūsų sveikata ir ilgaamžiškumas!
Būkite sveiki! Om!
