Kokią naudą suteikia jogos asana Viparita Karani Mudra

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Atlikto perversto judesio poveikis“.

• viparita — „perverstas“,
• karani — „atlikti judesyje“,
• mudra — „antspaudas“,
• аsana — „kūno padėtis“.

Kuo ilgiau pavyksta be nuovargio išlaikyti šią asaną, tuo didesnę naudą ji suteikia. Po Viparita karani mudros atlikimo būtina atsipalaiduoti gulint ant nugaros maždaug tiek laiko, kiek truko fiksavimo fazė.

Viparita karani mudra: atlikimo technika

1-as variantas

• Gulint ant nugaros, rankos šalia kūno, kojos suglaustos,
• nuleiskite kojas už galvos, įeidami į Halasanos pozą (Plūgo poza),
• rankas uždėkite ant juosmens, rankų pirštus nukreipkite į šalis, delnų padėtis panaši į indą,
• į šį „indą“ iš rankų nuleidžiame dubenį taip, kad visas apatinės kūno dalies svoris tektų rankų riešams ir delnams, prilaikantiems dubenį,
• juosmens ir krūtinine dalimis tempkitės į viršų; kojų padėtis vertikali,
• likite asanoje laisvai kvėpuodami iki pirmų nuovargio požymių,
• stenkitės po išėjimo iš asanos kurį laiką nekelti galvos.

2-as variantas

• Gulint ant nugaros, rankos šalia kūno, kojos suglaustos,
• sulenkite kojas per kelius, pėdas pastatykite kaip įmanoma arčiau dubens, remdamiesi delnais į grindis pakelkite dubenį į viršų,
• atlikite pusiau tilto pozą,
• rankas uždėkite ant juosmens, rankų pirštus nukreipkite į šalis, delnų padėtis panaši į indą,
• į šį „indą“ iš rankų nuleidžiame dubenį taip, kad visas apatinės kūno dalies svoris tektų rankų riešams ir delnams, prilaikantiems dubenį,
• juosmens ir krūtinine dalimis tempkitės į viršų; kojų padėtis vertikali,
• iš eilės kelkite kojas, ištieskite jas, kad jos būtų vertikalioje padėtyje,
• likite asanoje laisvai kvėpuodami iki pirmų nuovargio požymių,
• stenkitės po išėjimo iš asanos kurį laiką nekelti galvos.

Poveikis

• Skatina kraujo pritekėjimą nuo apatinių galūnių link galvos,
• gerina smegenų aprūpinimą krauju,
• gerina mimikos raumenų ir veido odos kapiliarinę kraujotaką,
• išlaiko vidaus organų anatominės padėties stabilumą,
• didina rankų jėgą,
• sąlygoja širdies raumens poilsį,
• padidina  spaudimą kaukolės viduje, dėl to sumažėja bendras arterinis kraujo spaudimas.

Kontraindikacijos

• Rimtos širdies ligos,
• padidėjęs arterinis kraujo spaudimas.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.