Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Hatha joga, meditacija, joga nidra ONLINE nuo sausio 4 dienos, kviečiame registruotis

Vegetarizmas. Filosofija ir rūšių įvairovė

Kaip pradėti medituoti

Dvasinis mokytojas - kas tai?

Jama ir Nijama. Nuo ko prasideda joga?

Kuo skiriasi Surya ir Čandra Namaskar

Vienos dienos badavimas su vandeniu: taisyklės

Jogos mokytojų kursai

Kokią nauda suteikia jogos asana Uthita Trikonasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Trikampio poza“.

  • Trys — „tri“,
  • kona — „kampas“,
  • аsana — „kūno padėtis“.

Atliekant asaną reikia stengtis, kad būtų vienodas pėdų spaudimas į grindis. Pasilenkus galva turi būti pasukta į aukštyn iškeltos rankos pusę, tuo pačiu vyksta ir stuburo pasisukimas. Viršutinė ir apatinė kūno šonų pusės vienodai ištempiamos, pasilenkimas įvyksta, kai dubuo lenkiamas į šoną.

Trikonasana (Uthita Trikonasana): atlikimo technika

  • Pastatykite kojas maždaug metro atstumu viena nuo kitos,
  • pasukite dešinę pėdą į dešinę pusę, kairę pėdą pasukite šiek tiek į vidų,
  • iškvėpimo metu lenkite kūną į dešinę taip, kad abu šonai būtų lygiagrečiai grindims,
  • dešinę ranką nuleiskite ant dešinės pėdos kelties arba delnu remkitės į grindis iš išorinės pėdos pusės (sudėtingesnis variantas: delnas iš vidinės pėdos pusės),
  • kaire ranka tempkitės į viršų, atverdami krūtinės ląstą,
  • maksimaliai tiesinkite juosmenį, ilgindami stuburą,
  • ištempkite kaklą ir užfiksuokite žvilgsnį į viršutinį delną,
  • kvėpuokite tolygiai,
  • likite pozoje keletą kvėpavimo ciklų,
  • iškvėpimo metu dar tvirčiau prispauskite pėdas prie grindų, ypač kairiąją,
  • įkvėpimo metu išsitieskite, pasukite pėdas į kairę ir atlikite asaną į kitą pusę.

Poveikis

  • Tonizuoja kojų raumenis,
  • ištempia pėdų skliautus, blauzdas, sausgysles,
  • stabilizuoja ir stiprina kojas ir kūną,
  • ištempia stuburą,
  • padidina krūtinės ląstos mobilumą,
  • suteikia lankstumą ir elastingumą klubams ir stuburui,
  • didina raumenų ištvermę,
  • pagerina virškinimą ir kraujotaką.

Kontraindikacijos

  • Kaklo traumos,
  • stuburo problemos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.