Kokią nauda suteikia jogos asana Uthita Trikonasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Trikampio poza“.

• Trys — „tri“,
• kona — „kampas“,
• аsana — „kūno padėtis“.

Atliekant asaną reikia stengtis, kad būtų vienodas pėdų spaudimas į grindis. Pasilenkus galva turi būti pasukta į aukštyn iškeltos rankos pusę, tuo pačiu vyksta ir stuburo pasisukimas. Viršutinė ir apatinė kūno šonų pusės vienodai ištempiamos, pasilenkimas įvyksta, kai dubuo lenkiamas į šoną.

Trikonasana (Uthita Trikonasana): atlikimo technika

• Pastatykite kojas maždaug metro atstumu viena nuo kitos,
• pasukite dešinę pėdą į dešinę pusę, kairę pėdą pasukite šiek tiek į vidų,
• iškvėpimo metu lenkite kūną į dešinę taip, kad abu šonai būtų lygiagrečiai grindims,
• dešinę ranką nuleiskite ant dešinės pėdos kelties arba delnu remkitės į grindis iš išorinės pėdos pusės (sudėtingesnis variantas: delnas iš vidinės pėdos pusės),
• kaire ranka tempkitės į viršų, atverdami krūtinės ląstą,
• maksimaliai tiesinkite juosmenį, ilgindami stuburą,
• ištempkite kaklą ir užfiksuokite žvilgsnį į viršutinį delną,
• kvėpuokite tolygiai,
• likite pozoje keletą kvėpavimo ciklų,
• iškvėpimo metu dar tvirčiau prispauskite pėdas prie grindų, ypač kairiąją,
• įkvėpimo metu išsitieskite, pasukite pėdas į kairę ir atlikite asaną į kitą pusę.

Poveikis

• Tonizuoja kojų raumenis,
• ištempia pėdų skliautus, blauzdas, sausgysles,
• stabilizuoja ir stiprina kojas ir kūną,
• ištempia stuburą,
• padidina krūtinės ląstos mobilumą,
• suteikia lankstumą ir elastingumą klubams ir stuburui,
• didina raumenų ištvermę,
• pagerina virškinimą ir kraujotaką.

Kontraindikacijos

• Kaklo traumos,
• stuburo problemos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.