Kokią naudą suteikia jogos asana Utanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Intensyvaus išsitempimo poza“.

• ut — „intensyvus“
• tan — „ilginti, ištempti“
• asana — „kūno padėtis“

Tai viena iš pagrindinių pozų pradedantiems. Būtina sekti, kad asanos atlikimo metu krūvis būtų pasiskirstęs simetriškai. Įeinant į asaną pirmiausiai pilvas priartėja prie šlaunų, krūtinė prie kelių, paskiausiai nuleidžiama galva. Artimas kūno kontaktas su šlaunimis padeda išvengti per didelio juosmens ištempimo ir  užtikrina pradžioje kokybišką užpakalinių kojų paviršių pratempimą, o po to ir saugų stuburo ištempimą. Uttanasanos poveikis daug kuo analogiškas perverstoms asanoms.

Uttanasana: atlikimo technika

• Atsistokite į Tadasaną,
• iškvėpimo metu lenkitės į priekį, atpalaiduodami nugarą ir kaklą,
• delnais suimkite kulnus,
• kojas laikykite ištiestas, statmenai grindims,
• įtempkite kelių sąnarius,
• ištempinėkite stuburą,
• priekinę kūno dalį artinkite prie kojų, galvą priglauskite prie kelių, kaklas atpalaiduotas,
• išlikite asanoje kurį laiką, išsaugodami ramų ir gilų kvėpavimą,
• atidžiai grįžkite į pradinę padėtį,
• galvą pakelkite paskiausiai.

Poveikis

• Ištempia stuburą,
• stimuliuoja inkstų ir kepenų veiklą,
• ištempia užpakalinį šlaunų  paviršių,
• ištempia dubenį ir blauzdų raumenis,
• stiprina klubus ir keliu,
• gerina virškinimą.

Kontraindikacijos

• Aukštas ir žemas kraujo spaudimas,
• smegenų kraujotakos sutrikimas,
• nėštumas,
• nugaros traumos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.