Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Hatha joga, meditacija, joga nidra ONLINE nuo sausio 4 dienos, kviečiame registruotis

Vegetarizmas. Filosofija ir rūšių įvairovė

Kaip pradėti medituoti

Dvasinis mokytojas - kas tai?

Jama ir Nijama. Nuo ko prasideda joga?

Kuo skiriasi Surya ir Čandra Namaskar

Vienos dienos badavimas su vandeniu: taisyklės

Jogos mokytojų kursai

Kokią naudą suteikia jogos asana Padmasana (lotoso padėtis)

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Lotoso poza“

  • padma – „lotosas“
  • аsana – „kūno padėtis“

Tai viena iš pagrindinių jogos pozų. Iš tolo rankų ir kojų padėtis primena lotosą. Pėdos, užkeltos ant priešingų joms šlaunų primena lapus, o delnai sudėti vienas ant kito – pilnai išsiskleidusį lotoso žiedą. Nuo seniausių laikų Padmasaną dažniausiai naudojo kaip pozą meditatyvinėms praktikoms.

Padmasanos poza: atlikimo technika

  • Atsisėskite į Dandasaną su ištiestomis ir suglaustomis tiesiomis kojomis,
  • sulenkite dešinę koją per kelį stačiu kampu,
  • dešinės kojos pėdą išoriniu kraštu padėkite ant grindų,
  • atveriant kirkšnį ir tarpvietę, pasukite dešinę šlaunį į išorę,
  • stenkitės kelį priglausti prie grindų,
  • dešinės kojos pėdą patraukite link tarpvietės, paimkite ją rankomis ir pakelkite aukščiau,
  • dešinę pėdą nuleiskite ant kairės šlaunie,
  • atidžiai, padedant rankomis padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies,
  • stebėkite, kad abu keliai būtų priglausti prie grindų (jeigu tai pavyksta J),
  • atlikite keletą pilnų kvėpavimų ir atidžiai „išlaisvinkite“ kojas,
  • pakartokite asaną į kitą pusę.

Poveikis

  • Tonizuoja pilvo ertmės organus,
  • stiprina šlaunis ir gerina apatinių galūnių raumenų, raiščių ir sausgyslių elastingumą ,
  • šalina kelių ir čiurnų sąnarių sukaustymą,
  • pagerina klubų sąnarių lankstumą,
  • gerina virškinimą.

Kontraindikacijos

  • Juosmens-kryžmens radikulitas,
  • varikozinis kojų venų išsiplėtimas.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.