Kokią naudą suteikia jogos asana Padmasana (lotoso padėtis)

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Lotoso poza“

• padma – „lotosas“
• аsana – „kūno padėtis“

Tai viena iš pagrindinių jogos pozų. Iš tolo rankų ir kojų padėtis primena lotosą. Pėdos, užkeltos ant priešingų joms šlaunų primena lapus, o delnai sudėti vienas ant kito – pilnai išsiskleidusį lotoso žiedą. Nuo seniausių laikų Padmasaną dažniausiai naudojo kaip pozą meditatyvinėms praktikoms.

Padmasanos poza: atlikimo technika

• Atsisėskite į Dandasaną su ištiestomis ir suglaustomis tiesiomis kojomis,
• sulenkite dešinę koją per kelį stačiu kampu,
• dešinės kojos pėdą išoriniu kraštu padėkite ant grindų,
• atveriant kirkšnį ir tarpvietę, pasukite dešinę šlaunį į išorę,
• stenkitės kelį priglausti prie grindų,
• dešinės kojos pėdą patraukite link tarpvietės, paimkite ją rankomis ir pakelkite aukščiau,
• dešinę pėdą nuleiskite ant kairės šlaunie,
• atidžiai, padedant rankomis padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies,
• stebėkite, kad abu keliai būtų priglausti prie grindų (jeigu tai pavyksta J),
• atlikite keletą pilnų kvėpavimų ir atidžiai „išlaisvinkite“ kojas,
• pakartokite asaną į kitą pusę.

Poveikis

• Tonizuoja pilvo ertmės organus,
• stiprina šlaunis ir gerina apatinių galūnių raumenų, raiščių ir sausgyslių elastingumą ,
• šalina kelių ir čiurnų sąnarių sukaustymą,
• pagerina klubų sąnarių lankstumą,
• gerina virškinimą.

Kontraindikacijos

• Juosmens-kryžmens radikulitas,
• varikozinis kojų venų išsiplėtimas.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.