Kokią naudą suteikia jogos asana Mardžariasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Katės poza“.

• mardžari — „katė“,
• аsana — „kūno padėtis“.

Аsana labai paprastai atliekama ir todėl dažnai naudojama sudarant apšilimo treniruočių sekas, skirtas pradedantiems jogos praktikams. Sėkmingai taikoma ir terapinėse grupėse, nes šioje padėtyje stuburas nepatiria ašinės apkrovos.

Маrdžariasana: atlikimo technika

• Atsiklaupkite ant kelių,
• kojos dubens plotyje,
• šlaunys statmenos grindims,
• delnus padėkite ant grindų priešais kelius,
• lėtai įkvėpkite,
• rankas ištieskite per alkūnes,
• atlikite išsilenkimą per juosmenį,
• uodegikauliu tempkitės į viršų,
• galva tempkitės į viršų ir atgal.

Poveikis

• Gerina viso stuburo lankstumą,
• išjudina visą stuburą,
• užtikrina gerą pilvo ir dubens sričių masažą,
• mažina skausmus esant menstruaciniams spazmams.

Kontraindikacijos

• Esant stuburo traumoms laikytis atsargumo.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.