Kokią naudą suteikia jogos asana Bhudžangasana (kobros padėtis)

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Kobros poza“.

• Bhudžanga — „kobra“,
• Asana — „kūno padėtis“.

Praktikos pradžioje reikia stengtis kūną kelti į viršų nugaros raumenų pagalba, nepadedant sau rankomis, – tai apsaugo juosmens slankstelius nuo per didelio suspaudimo ir „įtraukia į darbą“ krūtininę stuburo dalį.

Bhudžangasana: atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• pėdas laikykite kartu, kojas ištieskite, kojų pirštai ištempti, keliai patempti,
• delnus padėkite ant grindų šalia pečių,
• Iškvėpkite,
• prispauskite delnus prie grindų ir pasitempkite visu kūnu į viršų,
• atlikite keletą pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų,
• kelkite kūną tol, kol gaktikaulis pakils nuo grindų,
• galva pasitempkite į viršų, pečius patempkite atgal, atverkite krūtinės ląstą, suveskite mentes,
• kūno svoris tenka delnams ir kojoms,
• pasilikite šioje padėtyje kiek galite,
• iškvėpkite, rankas sulenkite per alkūnes, kūną lėtai ir atidžiai nuleiskite ant grindų.

Poveikis

• Didina plaučių tūrį,
• šalina stuburo deformaciją,
• atstato ir atnaujina giliuosius nugaros ir pilvo raumenis,
• šalina stuburo sukaustymą,
• stimuliuoja skydliaukės ir prieskydinės liaukų, inkstų ir antinksčių veiklą,
• šalina įvairius funkcinius vidaus sekrecijos liaukų sutrikimus,
• mažina nuovargį.

Kontraindikacijos

• Nėštumas,
• aukštas kraujospūdis,
• esant stuburo problemoms asaną atlikite atsargiai.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.