Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Hatha joga, meditacija, joga nidra ONLINE nuo sausio 4 dienos, kviečiame registruotis

Vegetarizmas. Filosofija ir rūšių įvairovė

Kaip pradėti medituoti

Dvasinis mokytojas - kas tai?

Jama ir Nijama. Nuo ko prasideda joga?

Kuo skiriasi Surya ir Čandra Namaskar

Vienos dienos badavimas su vandeniu: taisyklės

Jogos mokytojų kursai

Kokią naudą suteikia jogos asana Bhudžangasana (kobros padėtis)

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Kobros poza“.

  • Bhudžanga — „kobra“,
  • Asana — „kūno padėtis“.

Praktikos pradžioje reikia stengtis kūną kelti į viršų nugaros raumenų pagalba, nepadedant sau rankomis, – tai apsaugo juosmens slankstelius nuo per didelio suspaudimo ir „įtraukia į darbą“ krūtininę stuburo dalį.

Bhudžangasana: atlikimo technika

  • Atsigulkite ant pilvo,
  • pėdas laikykite kartu, kojas ištieskite, kojų pirštai ištempti, keliai patempti,
  • delnus padėkite ant grindų šalia pečių,
  • Iškvėpkite,
  • prispauskite delnus prie grindų ir pasitempkite visu kūnu į viršų,
  • atlikite keletą pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų,
  • kelkite kūną tol, kol gaktikaulis pakils nuo grindų,
  • galva pasitempkite į viršų, pečius patempkite atgal, atverkite krūtinės ląstą, suveskite mentes,
  • kūno svoris tenka delnams ir kojoms,
  • pasilikite šioje padėtyje kiek galite,
  • iškvėpkite, rankas sulenkite per alkūnes, kūną lėtai ir atidžiai nuleiskite ant grindų.

Poveikis

  • Didina plaučių tūrį,
  • šalina stuburo deformaciją,
  • atstato ir atnaujina giliuosius nugaros ir pilvo raumenis,
  • šalina stuburo sukaustymą,
  • stimuliuoja skydliaukės ir prieskydinės liaukų, inkstų ir antinksčių veiklą,
  • šalina įvairius funkcinius vidaus sekrecijos liaukų sutrikimus,
  • mažina nuovargį.

Kontraindikacijos

  • Nėštumas,
  • aukštas kraujospūdis,
  • esant stuburo problemoms asaną atlikite atsargiai.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.