Kokią naudą suteikia jogos asana Andžanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Andžanos poza“.

• Andžana  — „epinės poemos „Ramajana“ herojaus Hanumano motinos vardas,
• asana  — „kūno padėtis“.

Tai bazinė asana, kuri padeda įsisavinti sudėtingesnes stovimas pozas.

Andžanasana: atlikimo technika

• Pradinė padėtis Adho mukha svanasana,
• įkvėpimo metu ženkite dešine koja platų žingsnį  į priekį; kelio sąnarys sulenktas stačiu kampu,
• nuleiskite kairį kelį ant grindų; kairės kojos pėdos keltis liečia grindis,
• kelkite kūną ir rankas į viršų,
• įtempkite pilvą ir atlikite nedidelį atsilenkimą per nugarą atgal,
• rankomis pasitempkite atgal, atverdami pečius ir krūtinės ląstą,
• su kiekvienu iškvėpimu leiskite dubenį žemyn,
• kvėpuokite tolygiai ir ramiai,
• likite pozoje reikiamą laiką,
• grįžkite į Adho mukha svanasana ir atlikite pozą į kitą pusę.

Poveikis

• Ištempia šlaunis ir sėdmenis,
• lavina stuburo lankstumą,
• ištempia juosmens raumenį, pilvo, krūtinės ląstos, pečių ir kaklo raumenis,
• gerina virškinimo veiklą, palankiai veikia plaučių, kepenų, inkstų darbą,
• treniruoja vestibiuliarinį aparatą.

Kontraindikacijos

• Kelių sąnarių traumos,
• kulkšnų traumos,
• stuburo traumos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.