Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Nemokama 10 dienų programa

Meditacijos technikos. Kokią išsirinkti?

Sveikas gyvenimo būdas. Nuo ko pradėti?

Kodėl žmonės tampa vegetarais?

Jogos filosofija

Jogos mokytojų kursai 2021 metais

Kokią naudą suteikia jogos asana Andžanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Andžanos poza“.

  • Andžana  — „epinės poemos „Ramajana“ herojaus Hanumano motinos vardas,
  • asana  — „kūno padėtis“.

Tai bazinė asana, kuri padeda įsisavinti sudėtingesnes stovimas pozas.

Andžanasana: atlikimo technika

  • Pradinė padėtis Adho mukha svanasana,
  • įkvėpimo metu ženkite dešine koja platų žingsnį  į priekį; kelio sąnarys sulenktas stačiu kampu,
  • nuleiskite kairį kelį ant grindų; kairės kojos pėdos keltis liečia grindis,
  • kelkite kūną ir rankas į viršų,
  • įtempkite pilvą ir atlikite nedidelį atsilenkimą per nugarą atgal,
  • rankomis pasitempkite atgal, atverdami pečius ir krūtinės ląstą,
  • su kiekvienu iškvėpimu leiskite dubenį žemyn,
  • kvėpuokite tolygiai ir ramiai,
  • likite pozoje reikiamą laiką,
  • grįžkite į Adho mukha svanasana ir atlikite pozą į kitą pusę.

Poveikis

  • Ištempia šlaunis ir sėdmenis,
  • lavina stuburo lankstumą,
  • ištempia juosmens raumenį, pilvo, krūtinės ląstos, pečių ir kaklo raumenis,
  • gerina virškinimo veiklą, palankiai veikia plaučių, kepenų, inkstų darbą,
  • treniruoja vestibiuliarinį aparatą.

Kontraindikacijos

  • Kelių sąnarių traumos,
  • kulkšnų traumos,
  • stuburo traumos.

Tekstą išvertė Asta Laurinaitienė.